Finanzas: Muchas personas buscan «gastar menos y ahorrar más». Pero para tener bienestar financiero, hace falta más que eso. Tiene que ver también con conocer su situación y gastar dinero de una manera que usted valore.
Salud: ¿Tiene problemas para alcanzar sus metas de comer más sano o hacer más ejercicio? Esas metas pueden ser difíciles de alcanzar, así que intente concentrarse en hacer cada día una cosa que pueda lograr.
Trabajo: Si trabaja, es probable que una de las principales fuentes de tensión sea el trabajo. Si se cuida, tendrá una percepción más positiva del tiempo que pasa en el trabajo, e incluso quizá rinda más en lo que hace.
Vida: ¿Le gustaría ser más feliz y encontrarle más sentido y propósito a su vida? La manera de empezar a lograrlo es tomar medidas para aumentar su resiliencia y mantener vínculos sociales.
| Semana 1 |
- Domingo: Anote tres metas que tenga en la vida. (Las personas con metas tienden a estar más centradas y a ser más felices).
- Lunes: Elija una idea positiva cada día, como «disfruto de mi trabajo» o «estoy muy agradecido».
- Martes: Si tiene una reunión para la cual no necesita usar el ordenador, háganla al aire libre, mientras caminan. Si el tiempo no ayuda, camine un poco dentro del edificio.
- Miércoles: No importa cuánto ejercicio haga: póngase de pie y muévase al menos un minuto por cada hora que esté trabajando.
- Jueves: Limpie su escritorio.
- Viernes: Piense en maneras creativas de tomarse vacaciones. Dedique solo unos minutos a fantasear con planes.
- Sábado: Consulte las prestaciones de los ahorros para su jubilación y el saldo de su cuenta. Considere la posibilidad de aumentar sus ahorros anuales en un 1 %.
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| Semana 2 |
- Domingo: Váyase a dormir 30 minutos más temprano. (Si le cuesta dormir, intente enfriar y oscurecer su habitación).
- Lunes: Automatice sus ahorros. Es probable que los ahorros para la jubilación sean automáticos, pero también puede programar depósitos periódicos en una cuenta para tener ahorros en caso de emergencias o para las vacaciones.
- Martes: Cuéntele a un amigo o a su pareja tres cosas buenas que le hayan sucedido hoy.
- Miércoles: Si algo le preocupa, hable con un compañero de trabajo que tenga más experiencia o con un amigo que pueda ayudarle a poner las cosas en perspectiva.
- Jueves: Revise su postura. Cuando se siente frente a su escritorio, coloque la espalda recta y apoye las plantas de los pies en el piso.
- Viernes: Anote cuáles de las cosas en las que gasta dinero valora de verdad. Es en eso en lo que debería centrar sus gastos… y su tiempo.
- Sábado: Si tiene tendencia a preocuparse, cuando se le cruce una preocupación por la cabeza, intente reemplazar la idea de «qué pasaría si…» por «incluso si…».
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| Semana 3 |
- Domingo: Planifique cómo se tomará el tiempo de vacaciones que le corresponde este año.
- Lunes: Dedique 30 minutos al comienzo y al final de cada día a reorganizarse.
- Martes: Consulte los saldos de sus deudas. Considere la posibilidad de aumentar un poco los pagos.
- Miércoles: Tómese unos minutos para buscar maneras de ayudar a otras personas. Puede parecer que no tiene tiempo, pero incluso un pequeño acto de bondad tiene beneficios emocionales muy positivos.
- Jueves: Haga una lista de las cosas que le preocupan y tache todo aquello sobre lo cual no tenga control. Despreocúpese de esas cosas.
- Viernes: Planifique sus revisiones médicas anuales. Agregue a su calendario recordatorios de las fechas de las consultas o llamadas a su médico.
- Sábado: Planifique las comidas de la semana. Le ayudará a evitar comer por impulso y aumentará la probabilidad de que prepare comidas saludables.
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| Semana 4 |
- Domingo: Pida ayuda. Ya sea que le esté resultando difícil tomar una decisión, necesite que alguien lo lleve a algún lugar o simplemente le venga bien un abrazo, cuando necesite a alguien, dígaselo.
- Lunes: La próxima vez que alguien se ofrezca a encargarse de algo que usted no puede, permítase rehusar con amabilidad. Está bien decir que no.
- Martes: Haga una donación a su organización benéfica favorita, sin importar lo pequeña que sea.
- Miércoles: Tómese dos minutos para cerrar los ojos y concentrarse en su respiración.
- Jueves: Deje de hacer varias cosas al mismo tiempo. Concéntrese en lo que esté haciendo en el momento.
- Viernes: Intente comer hoy una porción más de fruta o verduras.
- Sábado: Anote tres metas financieras y coloque la lista en un lugar donde pueda verla, para tenerlas presentes.
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