재정: 많은 이들이 "덜 쓰고 더 많이 저축하기"를 목표로 합니다. 금융 웰니스는 그 이상의 의미가 있습니다. 내 상태를 파악하고 가치 있다고 여기는 방식으로 돈을 쓰는 것도 여기에 포함됩니다.
건강:건강한 식단이나 운동 많이 하기와 같은 목표를 이루기 힘드신가요? 이러한 목표는 달성하기 힘들 수 있으니 매일 실현할 수 있는 한 가지를 하는 데 집중하세요.
직장: 일을 하고 있다면 바로 일이 가장 큰 스트레스의 원인 중 한 가지일 수 있습니다. 나 자신을 돌보면 직장에서 보내는 시간에 더 나은 기분을 느끼고 일도 더 잘해 낼 수 있습니다.
생활: 행복과 의미, 삶의 목적을 키우는 데 관심이 있으신가요? 회복력을 키우고 사회적 연결을 유지하기 위한 단계를 통해 이를 실현할 수 있습니다.
| 1주 차 |
- 일요일: 인생의 3가지 목적을 적어 보세요. (목표가 있는 사람이 더 집중력이 좋고 행복한 경향이 있습니다.)
- 월요일: 오늘의 긍정적 생각을 선택하세요. "나는 일을 즐긴다" 또는 "나는 감사를 느낀다" 등이 있습니다.
- 화요일: 컴퓨터를 사용할 필요가 없는 회의는 실외에서 산책하며 대화를 나누는 방식으로 진행해 보세요. 적당한 날씨가 아니라면 실내를 걸어 보세요.
- 수요일: 평소 운동량과 관계없이 직장에서는 1시간마다 최소 1분은 일어나서 움직이세요.
- 목요일: 책상을 정리하세요.
- 금요일: 휴가를 보낼 방법을 창의적으로 고안해 보세요. 잠깐 동안이라도 공상으로 계획을 짜 보세요.
- 토요일: 노후 자금 혜택과 계좌 잔액을 확인하세요. 연간 저축액을 1% 늘리는 것을 고려하세요.
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| 2주 차 |
- 일요일: 30분 일찍 잠자리에 드세요. (잠을 잘 자지 못한다면 방을 더 시원하고 어둡게 만들어 보세요.)
- 월요일: 예금 자동이체를 설정하세요. 노후 자금 저축은 자동으로 이루어질 가능성이 높지만 비상 자금이나 휴가 비용도 자동으로 예금하도록 설정할 수 있습니다.
- 화요일: 친구나 파트너에게 오늘 있었던 좋은 일을 3가지 이야기하세요.
- 수요일: 걱정거리가 있다면 경험이 더 풍부한 동료나 관점을 잡는 데 도움을 줄 친구에게 상담하세요.
- 목요일: 자세를 확인하세요. 책상 앞에 앉아 있을 때는 허리를 펴고 발바닥 전체가 바닥에 닿게 하세요.
- 금요일: 진정 소중하게 여기는 것에 사용한 지출 항목을 적어 보세요. 이 항목이 지출과 시간을 집중해야 하는 부분입니다.
- 토요일: 걱정이 많은 편이라면 걱정거리가 떠오를 때 "만약...라면"을 "만약...더라도"로 바꿔 보세요.
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| 3주 차 |
- 일요일: 올해 휴가를 모두 사용할 계획을 세우세요.
- 월요일: 매일 하루를 시작할 때와 마칠 때 30분 동안 계획을 세우세요.
- 화요일: 화요일:
- 수요일: 잠깐 시간을 내어 다른 이를 도울 방법을 찾으세요. 시간이 없는 것처럼 보이지만, 작은 친절만 발휘해도 큰 긍정적인 정서적 이익을 얻을 수 있습니다.
- 목요일: 걱정거리 목록을 적어 보고 통제할 수 없는 것을 모두 가위표를 치세요. 그리고 그 걱정거리들을 내려놓으세요.
- 금요일: 연례 건강검진 계획을 세우세요. 캘린더에 병원 내원일이나 예약일 알림을 설정하세요.
- 토요일: 한 주의 식사 계획을 짜세요. 충동적 식사를 줄여 주고 건강한 식사를 할 수 있는 가능성을 높여 줍니다.
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| 4주 차 |
- 일요일: 도움을 청하세요. 결정을 내리기 어려울 때든, 차를 얻어타야 할 때든, 포옹 한 번이 필요하든 도움이 필요할 때는 구하세요.
- 월요일: 다음번에 감당할 수 없는 일을 부탁받으면 정중하게 거절해도 좋다고 스스로에게 허락해 주세요. 거절해도 괜찮습니다.
- 화요일: 마음에 드는 자선 단체에 후원하세요. 소액이라도 괜찮습니다.
- 수요일: 2분 동안 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 2분 동안 눈을 감고 호흡에 집중하세요.
- 목요일: 멀티태스킹을 멈추세요. 지금 이 순간 하고 있는 일에 집중하세요.
- 금요일: 오늘은 과일과 채소를 더 먹으려 노력하세요.
- 토요일: 가지 재정적 목표를 적어 보고, 목표를 항상 유념하도록 이 목록을 잘 보이는 곳에 붙여 두세요.
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