वित्त: अनेक लोगों का लक्ष्य होता है “खर्च कम करें और बचत अधिक करें.” लेकिन वित्तीय कुशलता का संबंध, उससे कहीं बढ़कर है. इसका संबंध यह जानने से भी है कि आपकी स्थिति कैसी है और क्या आप सही ढंग से पैसे खर्च कर रहे हैं.
स्वास्थ्य: अधिक स्वास्थ्यप्रद भोजन करने या और अधिक व्यायाम करने से संबंधित अपने लक्ष्यों को पूरा करने में परेशानी है? इन लक्ष्यों को पूरा करना कठिन हो सकता है, इसलिए प्रतिदिन जितना संभाल सकते हैं, केवल उतने पर ध्यान देने का प्रयास करें.
कार्य: यदि आप काम करते हैं तो संभव है आपकी नौकरी, आपके सबसे बड़े तनाव स्रोतों में से एक हो. अगर आप अपना खयाल रखेंगे, तो आपको कार्यस्थल पर व्यतीत समय के बारे में बेहतर महसूस हो सकता है और शायद अपना काम और बेहतर तरीक़े से कर सकते हैं.
जीवन: क्या आप अपने जीवन में ख़ुशी, सार्थकता और प्रयोजन बढ़ाने के इच्छुक हैं? संघर्षशीलता बढ़ाने और सामाजिक संपर्क बनाए रखने के उद्देश्य से किए जाने वाले प्रयास आपको सही रास्ते पर ले आएँगे.
| सप्ताह 1 | - रविवार: अपने जीवन के तीन लक्ष्य लिखें. (लक्ष्य निर्धारित करके काम करने वाले लोग, अधिक ध्यान केन्द्रित और अधिक खुश होते हैं.)
- सोमवार: दिन के लिए सकारात्मक सोच चुनें — जैसे “अपना काम करने में मुझे आनंद आता है।” या "मैं बहुत एहसानमंद हूँ.”
- मंगलवार: यदि आपको बैठक में भाग लेनाा है जिसमें कंप्यूटर इस्तेमाल करने की ज़रूरत नहीं है, तो बाहर चलते-फिरते बात करने की कोशिश करें. यदि मौसम ख़राब है, तो अन्दर ही टहलें.
- बुधवार: आप चाहे जितना भी व्यायाम करते हों, अपना काम करते समय हर घंटे बाद कम से कम एक मिनट के लिए खड़े होकर इधर-उधर टहलें.
- गुरुवार: अपनी मेज की साफ़-सफ़ाई करें.
- शुक्रवार: छुट्टी पर जाने के रचनात्मक तरीकों के बारे में सोचें — बस काल्पनिक योजनाएँ बनाने पर कुछ मिनट बिताएँ.
- शनिवार: अपने सेवानिवृत्ति बचत लाभ और खाते के बैलेंस की जाँच करें. अपनी वार्षिक बचत 1% तक बढ़ाने पर विचार करें.
|
| सप्ताह 2 | - रविवार: सोने के लिए 30 मिनट पहले जाएँ. (यदि आपको अच्छी नींद न आए तो अपने कमरे को ठंडा और उसमें थोड़ा अंधेरा करने की कोशिश करें.)
- सोमवार: स्वचालित तरीके से बचत करें. आपकी सेवानिवृत्ति बचत, स्वचालित हो सकती है, लेकिन आप आपातकालीन बचत या छुट्टी मनाने के लिए भी खाते में स्वचालित तरीके से पैसे जमा कर सकते हैं.
- मंगलवार: आज घटित तीन अच्छी बातें अपने दोस्त या जीवन-साथी से शेयर करें.
- बुधवार: यदि आप किसी बात से परेशान हैं तो किसी अधिक अनुभवी सहकर्मी से या ऐसे दोस्त से बात करें जो आपकी परेशानी कम या दूर करने में आपकी मदद कर सकता हो.
- गुरुवार: अपनी शारीरिक मुद्रा की जाँच करें. जब आप अपनी मेज पर हों, तो अपनी पीठ सीधी और पैरों को फर्श पर सपाट रखें.
- शुक्रवार: उन चीजों के नाम लिखें जिन पर आप पैसे खर्च करते हैं और जो आपके लिए वाक़ई महत्वपूर्ण हैं. आपको यहीं अपने पैसे खर्च करना चाहिए — और समय लगाना चाहिए.
- शनिवार: यदि आपको चिंता सताने लगे, तो मन में कोई चिंताजनक बात उठने पर "क्या होगा यदि..." की जगह "यदि ऐसा हो तब भी..." पर सोचने की कोशिश करें.
|
| सप्ताह 3 | - रविवार: इस वर्ष अपनी छुट्टियों का पूरा समय इस्तेमाल करने की योजना बनाएँ.
- सोमवार: दिन की शुरुआत और अंत में फिर से सोच-विचार करने के लिए 30 मिनट निकालें.
- मंगलवार: अपने कर्ज के बैलेंस की जाँच करें. कर्ज की चुकौती राशि को थोड़ा बढ़ाने पर विचार करें.
- बुधवार: दूसरों की मदद करने के तरीक़े खोजने के लिए थोड़ा समय निकालें. ऐसा लग सकता है कि आपके पास समय न हो, लेकिन थोड़ी-सी दया दिखाने पर भी बहुत ज्यादा सकारात्मक भावनात्मक प्रभाव पड़ता है.
- गुरुवार: आपको परेशान करने वाली बातों की सूची बनाएँ और जो आपके बस में नहीं, उन्हें काट दें. उन बातों को जाने दें.
- शुक्रवार: अपने वार्षिक हेल्थ चेकअप की योजना बनाएँ. डॉक्टर से मुलाक़ात या कॉल करने की तारीखों के रिमाइंडर अपने कैलेण्डर में सेट करें.
- शनिवार: सप्ताह की अपनी आहार योजना बनाएँ. इससे आपको लालसा जगने पर खान-पान को कम करने और स्वास्थ्यप्रद आहार लेने की संभावना बढ़ाने में मदद मिलेगी.
|
| सप्ताह 4 | - रविवार: मदद माँगें. चाहे आपको फ़ैसला करनेे में कठिनाई हो रही हो, सवारी की ज़रूरत हो या केवल गले मिलना हो, जब किसी की ज़रूरत हो तो उनसे मिलें.
- सोमवार: अगली बार जब कोई आपसे कोई ऐसा काम करने के लिए कहे जिसे आप करने मेें असमर्थ हों, तो विनम्रतापूर्वक मना कर दें. ना कहना ठीक है.
- मंगलवार: अपने पसंदीदा परोपकारी संस्थान को दान दें, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो.
- बुधवार: 2 मिनट समय निकालकर अपनी आँखें बंद करें और अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित करें.
- गुरुवार: एक साथ अनेक कार्य न करें. उसी काम पर ध्यान दें जिसे आप इस पल कर रहे हैं.
- शुक्रवार: आज कुछ अधिक फल या सब्जी खाने की कोशिश करें.
- शनिवार: तीन वित्तीय लक्ष्यों की सूची बनाएँ और उसे किसी ऐसी जगह पर चिपकाएँ जहाँ आप उसे देख सक्ते हों, ताकि इन लक्ष्यों पर आपकी नज़र बनी रहे.
|
| | |
| | |
| | |
