お金： 多くの人が「支出を減らし、貯蓄を増やす」ために努力しています。しかし、フィナンシャル・ウェルビーイングはこれだけでは達成できません。自分の現状を知り、あなたが価値を感じられる方法でお金を使っていきましょう。
健康： 食生活に気をつけ、もっと運動をする。この目標を達成するのは難しいかもしれません。ですから、一日にできること1つにフォーカスするようにしましょう。
会社： 仕事をしている人にとっては、職場はストレスの最大の原因かもしれません。自分自身を大切にすれば、勤務時間中も今より幸せに過ごし、仕事で良い結果を出すことができるでしょう。
生活：人生に意味を見出し、幸福感を高めたいですか？精神的な回復力（レジリエンス）を高め、社会とのつながりを維持することで、目標に近づくことができます。
| 第1週目 |
- 日曜日： 人生の目標を3つ書き出しましょう（目標がある人は、集中力が高く、幸福感が高い傾向にあります）。
- 月曜日：「仕事を楽しんでいる」「感謝の気持ちでいっぱいだ」など、今現在に対してポジティブシンキングをしましょう。
- 火曜日： パソコンが不要な会議であれば、外で散歩しながら会議するようにしましょう。天気が良くないのであれば、社内を少し歩いてみましょう。
- 水曜日： 勤務時間中、1時間毎に1分以上、立ち上がったり、動き回ったりして運動しましょう（日常的にどれだけ運動しているかに関わらず）。
- 木曜日： 机周りをきれいにしましょう。
- 金曜日： 数分間、想像力を豊かにして理想の休暇を心に描いてみましょう。
- 土曜日： 老後資金の貯蓄や口座残高を調べましょう。毎年の積立を1％増やすことを検討しましょう。
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| 第2週目 |
- 日曜日： 30分早く寝ましょう（寝付きが悪い場合は、部屋を涼しく薄暗くしましょう）。
- 月曜日： 貯蓄を自動化しましょう。老後資金の積立は自動化されているかもしれませんが、緊急時の資金や旅行資金の貯蓄も自動積立できるようにしましょう。
- 火曜日： 今日起きた良いことを3つ、友人やパートナーに伝えましょう。
- 水曜日： 心配事がある場合は、経験豊かな同僚か、客観的に物事が見られるようにしてくれる友人に相談しましょう。
- 木曜日： 正しい姿勢を心がけましょう。座って仕事している場合は、両足を床につけた状態で背中を伸ばしてストレッチをしましょう。
- 金曜日： お金を払う価値があると感じるものを書き出しましょう。そこに支出と時間をフォーカスするようにします。
- 土曜日： 不安がよく頭をよぎる場合、そのたびに「もし・・・が起きたら」を「たとえ・・・が起きても」に言い換えてみましょう。
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| 第3週目 |
- 日曜日： 今年の有給休暇をすべて消化する計画を立てましょう。
- 月曜日： 毎日最初の30分間と最後の30分間に心を取り戻す時間をとりましょう。
- 火曜日： ローン残高を確認しましょう。返済額を少しでも増やすことを心がけましょう。
- 水曜日： 数分使って他人を助ける方法を調べてみましょう。そんな時間はないと思っても、ちょっとした親切が、あなたの心に非常に大きなポジティブな影響を与えてくれます。
- 木曜日： 心配事をすべてリスト化しましょう。そして自分ではコントロールできないものにすべて横線を引いて消して、リリースしてしまいしょう。
- 金曜日： 人間ドックの計画を立てましょう。病院に行く日や電話で医師と話す日をカレンダーにマークするとよいでしょう。
- 土曜日： 一週間の献立を考えましょう。衝動的に食べてしまうリスクが減り、健康的な食生活になる確率が高まります。
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| 第4週目 |
- 日曜日： 助けを求めましょう。決断できないでいる時、どこかへ連れて行って欲しい時、なぐさめてほしい時、いつでも誰かに助けを求めてください。
- 月曜日： 自分では対処できないことを頼まれたら、丁重に断りましょう。「ノー」と言っても良いということを知っておくことが大切です。
- 火曜日： 好きな慈善団体に少額でもいいので寄付をしましょう。
- 水曜日： 2分間目を閉じて、呼吸に集中しましょう。
- 木曜日： マルチタスクを止めましょう。この瞬間あなたが取り組んでいることに集中してください。
- 金曜日： いつもより多めに果物や野菜を食べるようにしましょう。
- 土曜日： お金に関する目標を３つ書き出し、いつでも見えるところに貼りましょう。
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